2016年12月5日星期一

一些新加入的讀者,大多不相信我已經是一子之母,因為大家都說我的身型完全不似曾經生育,於是大家更好奇,到底我是如何做到?
我孕期只重了20磅,Yuji仔出世有6磅12安士,醫生說根據我骨架,這屬自然分娩的完美配合;如此羡煞孕媽媽的漂亮數字,我敢言是「長胎不長肉」,值得大家參考實例。
我懷孕時期究竟吃什麼,很多讀者也向我討教,大前提是最重要營養均衡,及懂得偏重一些需要加強補充的食材類別;避開致肥醬汁、少油鹽糖、肥膏、動物皮脂肪、冷飲,孕婦更千萬不要節食減肥啊!

我懷孕期間只靠吃以下這些?當然不止,今次分享這麼多先啦!


呢張相是我BB仔幾個月時拍攝,Yuji肥美壯健,我已經回復產前體態,力證「長胎不長肉」唷!
 
 
「Yoko 長胎不長肉 之 養胎餐單」
根據孕媽和BB所需營養分類,建議大家以健康食材做出美味製成品,當中齊集湯水/甜品/養生茶/菜式/殼類,非常豐富,食得健康又開心唷!

 
第一類 豐富膠原蛋白‧補關節
花膠(低脂肪且補關節)、桃膠(豐富植物膠原蛋白)
建議餐單:
花膠燉低脂鮮奶
鮮雞湯炆花膠扒
雞泡膠(補子宮)圓肉蓮子百合豬展燉湯
桃膠紅螺頭無花果豬肉湯
桃膠拌鮮蘋果汁


鮮雞湯炆花膠扒 by Yoko 重溫:http://www.yokotsang.com/articles.php?p=20150120 
重溫花膠扒製作Video:https://www.facebook.com/yokocolumn/videos/1400159036665459/


桃膠蓮子紅棗百合糖水 重溫:http://www.yokotsang.com/articles.php?p=20160128
 
第二類 高蛋白質‧強化肌肉 + 高鈣‧強壯骨骼 
蛋白、牛奶、豆漿、芝士、魚、雞、豬
建議餐單:
芝士焗三文魚糙米飯
蒸蛋白蔥花肉碎
蛋白炒鮮奶
黑豆粉拌豆漿(中和豆漿寒性)
鮮魚起片湯米粉
杞子蓉蒸瘦肉餅
 
第三類 高鐵質‧補血注氧‧促進代謝
南棗、紅棗、牛肉、黑豆、菠菜、西蘭花
建議餐單:
黑豆烏雞杞子燉湯
焗三棗茶(南棗、紅棗、蜜棗)
紅棗瑤柱炆鮮雞件
蒜蓉菠菜炒牛肉
低卡芝士焗西蘭花
黑豆粉混麥皮鮮奶
任何湯水加一匙純天然黑豆粉


冬菇瑤柱鮑魚煲烏雞湯 by Yoko 重溫:http://www.yokotsang.com/articles.php?p=20151119
 
第四類 全均衡營養-氨基酸、維生素、蛋白質、纖維‧增強免疫力
首推Superfood 藜麥、三色米
建議餐單:
藜麥三文魚紅黃椒飯
藜麥蕃茄薯仔牛肉球湯
藜麥魚湯粥
炒三色藜麥焗茶(紅白黑藜麥)
炒三色米焗茶(紅糙米、黑糙米、白米)


炒三色米焗茶(紅糙米、黑糙米、白米)by Yoko 重溫:http://www.yokotsang.com/articles.php?
p=20150720


藜麥三文魚紅黃椒焗飯 by Yoko 重溫:http://www.yokotsang.com/articles.php?p=20160303
 
第五類 豐富維生素A/B/C‧增強免疫力‧預防感冒
牛油果、南瓜、堅果、溫性水果、冬蟲夏草
建議餐單:
車厘子、石榴、西梅
牛油果薯仔沙律
核桃栗子合掌瓜豬肉湯
鮮蝦百合炒三色椒南瓜盎
冬蟲夏草焗水
冬蟲夏草淮山蓮子茨實豬展燉湯


雞泡膠圓肉蓮子百合豬展燉湯 by Yoko 重溫:http://www.yokotsang.com/articles.php?p=20151119
 
第六類 膳食纖維‧排毒素‧防便秘
番薯、冬菇、深綠蔬菜、黑芝麻(孕尾期)
建議餐單:
烤焗原個番薯
冬菇炆排骨
冬菇瑤柱鮑魚煲烏雞湯
金銀蛋杞子上湯浸莧菜
薑絲蒸菜芯
純黑芝麻醬混脫脂奶(孕期8個月才可食用-黑芝麻)


純黑芝麻醬混脫脂奶 by Yoko  重溫:http://www.yokotsang.com/articles.php?p=20140615http://www.yokotsang.com/articles.php?p=20150123

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以上食材售賣點:
Y's Recipes
地址:銅鑼灣希慎道8號裕景商業中心6樓603及605室 [出電梯轉左]
(利園1期LV對面)
門市電話:3565 5971
營業時間:1230-2030 (星期三例休)
Whatsapp速遞送貨熱線:51174727 (星期一至五 11am-5pm)
官方網址:www.yokotsang.com/shop
【Whatsapp速遞送上門,立即落單:51174727】

 


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